血液検査のシーズンCRPの数値は大切です

春は血液検査のシーズンになります。
慢性炎症に関わるCRPの数値ご存知で
しょうか？

生涯現役で行きたいと思っていらしゃる
あなたにとって、大切な検査値ですので
今回お話しさせて頂こうと思いました。


CRPは慢性炎症が分かる検査です。

慢性炎症ってあなたは何を想像しますか？
慢性炎症の反対は急性炎症ですね。

急性炎症と慢性炎症との違いのイメージは、
なんと無くお分かりでは無いでしょうか？
慢性炎症と急性炎症についてすこしお話し
してみますね。

急性炎症は外から侵入した菌やウィルスに
よって起こされた炎症で、治そうとすれば
治せて元の身体に戻ることが出来る炎症です。

慢性炎症は腸内に増えた毒素（主に大腸菌）
によって起こされた炎症で、自覚症状はほと
んど無く長く続く弱い炎症です。

慢性炎症はほっておくと大変な炎症です。
臓器が機能しなくなり、慢性炎症が起きた
臓器は元に戻れません。

慢性炎症は生活習慣病、がん等の様に加齢
により発病が影響を受ける疾患に共通して
関わっています。

慢性炎症を引き起こすのは大腸菌より産生
されるＬＰＳ（リポポリサッカライド）です。
６０歳位からＬＰＳは増えだします。

便臭がくさくなったり、便秘がちになったり
してきたら要注意です。老人の便秘と言う言
葉も有ります。

あなたが便秘気味であったら、あなたの腸
は悪玉菌が優勢と言う事です。慢性炎症が
知らず知らずの内に進んでいく事が心配で
す。

下剤服用で便秘が無くなっても、有益菌が
増える訳ではありません。むしろ便と一緒
に有益菌が排泄されてしまいます。

便秘薬では腸の真ん中の便だけが排便さ
れて栄養を吸収する絨毛の間にたまって
いる宿便は取れません。ちくわ便です。

下剤服用でなく、自然の便通がつくように
腸内有益菌を増やす様にしましょう。

腸内細菌のバランスは善玉菌20％と悪玉10％
と日和見菌70％になっている時が一番良い腸
の環境です。

日和見菌は善玉菌と悪玉菌の優勢の方につき
ます。菌の世界も人間の世界も同じと思いま
せんか。

慢性炎症が起こりやすい場所は毛細血管が、
かたまりになって出来ている臓器で多く起
こります。

下記の場所は 慢性炎症が特に起こり易い
場所です。しかし、慢性炎症は身体中、
何処でも起こります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
糸球体（腎臓で尿を濾過する）

肺胞　（酸素と炭酸ガスを交換する）

肝臓　（グリコーゲンの貯蔵と解毒）

甲状腺（甲状腺ホルモンの分泌）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

炎症が起きると、白血球が炎症を処理し易
いように、目印を付けます。その目印が
CRPです。検査表でCRP値を見て下さい。

【重要】
血液検査でCRPが高かったら慢性炎症が進
んでいて、悪玉菌である大腸菌も多く存在し、
毛細血管の流れも悪いと言う事です。

その結果、今は体調の変化を感じていなく
ても、将来生活習慣病・がん・透析・肝臓病
甲状腺などの疾患につながる心配が出てきま
す。

すでに疾患がある方は、１日も早く腸管免
疫を正常にするように腸内細菌のバランス
を正しくするようにまずは食事を変えて下
さい。

悪玉菌が多くなるのは、現代の食生活に原
因が有ります。蛋白質、脂質、炭水化物の
摂りすぎが大きく影響します。

 水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、醗酵食
品、緑黄色野菜、キノコ、海藻、青魚、オ
メガネ３の油（生で食べる）オメガ９の油
（加熱できる）等の食材をを多めに摂る。

肉は油脂を除去して少なめに摂る。糖質は
出来るだけ少なめに摂る。菓子類は摂り過
ぎないか出来れば摂らない様にして下さい。

現在便秘気味の方や生活習慣病など体調の
問題がある方は、上記の様な食事に変えて
頂く事は非常に大切です。

しかし、身体に症状がすでにある方は、食
事だけで腸内細菌のバランスを整える事は
難しいと思います。腸の中でも小腸の免疫
バランスをとる事が重要です。

気になる方、ご相談のお有りの方はFBメッ
センジャーでご連絡頂くか,下記にご連絡頂
けますでしょうか。

まました薬局　TEL 0465-74-3393

　　　　　　　FAX 0465-74-3804

　　　　　　　　薬剤師　渡辺美恵子

　子宝カウンセラー指導士
　　　　　　　　　

　　　

ここまで、お読み頂き有難うございました 。

皆様の健康とご多幸を祈念しております。

出会いに感謝しております。

アレルギーってなーに？

あなた又はご家族でアレルギーでお困り
の方はいらっしゃいませんか？
現代病と言われるぐらい、本当に多くの
方が悩んでいらっしゃいます。

もしアレルギーでお困りでしたら、記事
をお読みください。出来るだけ分かり易
くお知らせする積りです。

アレルギーと言っても原因は色々あります。
中でも食物、薬物、金属、ほこり、ごみ、
花粉、ダニ、ハウスダスト、動物の毛、等
が多く見られます。

アレルギー物質によって発症する症状も皮
膚炎、蕁麻疹、鼻炎、喘息、発熱等色々な
症状で現れます。 

色々な症状を起こすアレルギー反応とは何
んでしょうか？
本来、身体を守るためにある免疫反応が、
過剰に起きてしまい異物で無いものまで排除
しするために起こる反応を言います。

あなたの困っているアレルギーは何ですか？

これからの季節に多いアレルギー性鼻炎の中
の一つに杉花粉による花粉症が有ります。
今回は花粉症を例にとってお話しします。

花粉症は季節によってヒノキ、イネ、白樺、
ブタクサ、ヨモギ・・・など色々な植物が
アレルギーの原因を作っています。

花粉症で鼻水が出たり、涙が出るのは害の無
い花粉を異物と勘違いして身体から花粉を追
い出そうとした結果です。

　　　　　症状としては

鼻　　くしゃみ、鼻水、鼻づまり,　鼻の中
　　　の痒み、

眼　　痒み、ゴロゴロする、まぶしい、充血
　　　涙目、目ヤニ、目がはれる

その他　喉が痛い、喉が痒い、咳、頭痛、
　　　　不眠、発熱、だるい

どうして害の無い花粉を異物と見てしまう
のでしょうか?

現代は衣食住がすっかり洋風化してしまい
ました。衣類は化学繊維が多くなり、食事
は肉、油脂、砂糖、乳製品、添加物、合成
保存料が多く使われています。

アレルギー疾患で悩む人はここ数十年間で
すごい勢いで増えており、生活環境の変化
に並行しています。

 住まいは通気性の良い日本家屋から密閉性
の高いマンションに変化しました。
その上大気汚染による、大きな問題があり
ます。

 車からの排気ガス、工場からの煤煙、外国
からの黄砂等、生活環境の変化がアレルギ
ー疾患の大きな原因になっています。

アレルギーを本当に治したいですか？
そのためには衣食住からの改善が必要にな
ります。しかし衣食住全てを見直す事は難
しいですね。

その中でも、食事は大きな原因になります
ので、食事と腸管免疫についてお話しさせ
て頂こうと思っています。


口から始まる消化器官は食道、胃、小腸、
大腸と一本の管で出来ています。ちくわ
の様なものです。皮膚と同じ様にいつも
外界の敵にさらされています。


その為、敵から身体を守るために小腸の粘膜
面には、広大な粘膜関連リンパ組織が作られ
ています。パイエル板と言われています。

パイエル板の構造は他のリンパ節と異なり
ます。マッチ箱のようなリンパ小節が集ま
っている上皮細胞の間にM細胞（橙色）が
有ります。

M細胞は異物を直接粘膜内に誘導して免疫
細胞 のマクロファージの仲間 (樹状細胞）
に渡し処理してもらいます。パイエル板の
名前は発見者でスイス人の医師の名前です。


小腸は身体全体の免疫細胞の内７０％集ま
る場所です。
このパイエル板のリンパ組織が正常に働く
事は、アレルギーを改善するために、とて
も重要な事です。腸が免疫の中枢と言われ
るゆえんでもあります。

パイエル板にあるM細胞が異物を除去する
最初の入り口です。
腸管での免疫反応の流れは【上図参考】に
して下さい。


Ｍ細胞が異物をつかまえ、M細胞のす
ぐ下にあるマクロファージの仲間
（樹状細胞）に異物を渡します。


樹状細胞は異物を受け取り、異物がど
んなものか貪食します。貪食すること
によって分かった異物の特徴をヘルパ
ーT細胞に伝えます。


ヘルパーT細胞はB細胞に抗体を作ら
せB細胞は異物の抗体を作り、腸管粘
膜や体内に抗体が分泌されます。


その結果、異物の体内感染を阻止出来、
異物の毒素を中和したり出来るのです。

この仕組みには、腸内細菌も深く関わって
います。1000種類1000兆個の腸内細菌が
現在ある事が分かっています。

免疫細胞と腸内細菌が協力して外敵から
あなたを守っているのです。

免疫機能は自分であるか自分でないか
を選別する事が重要な役割です。
それは自己、非自己と言われています。

腸管に入ってくる食べ物は腸にとって
は非自己です。その為本来は腸のバリ
アで防がれ食べ物の栄養は体内に入っ
ていけません。

バリアが完璧だと人間は生きて行く事
が出来なくなりますが実際は腸が有益
と判断した時は受け入れてくれます。
この事は経口免疫寛容と言われていま
す。腸間免疫の重要な働きです。

これまでお知らせした免疫力には、腸
内細菌が深く関わっていることお伝え
してきました。


そして腸内細菌の種類と数を増やす事　
によって腸内細菌を強力にすることが
できます。

その上で、腸内細菌の餌である穀類や
野菜、豆類、果物などの植物性食品
を摂取する事と発酵食品を多く摂る事
で強い腸内有益菌が育ちます。

逆に、食品中の防腐剤や添加物は腸内
細菌を弱らせたり、殺したりします。
これらの成分が入っている食品は摂ら
ない様にする事も大切です。


悪玉菌優位が健康に悪いのは当然ですが、
有益菌ばかりでも健康になれません。悪
玉菌がある程度いないと有益菌は腸に居
つか無いで出て行ってしまいます。

悪玉菌は必要悪なのです。腸内有益菌を増
やし、腸内有益菌と悪玉菌の割合が２対１
になるように出来れば免疫細胞も元気にな
ります。

その結果アレルギーも上向いて楽になって
いくと思います。腸管免疫が上がったら次
にストレスを軽くする事が重要になります。

ストレス（自律神経）の問題はアレルギー
にとっても健康になるためにも大きな原因
になります。

ストレス（自律神経）を鍛えるために簡単
に出来る事が有ります。

①大声で腹から笑う事です。
始めは作り笑いでも大声で笑って下さい。
一人より二人で顔を見て笑いましょう。

 はっ、はっ、はっ、はっ、　

 はっ、はっ、はっ、はっ、　 

はっ、はっ、はっ、はっ、

笑ってるうちにお互いの顔をみて本物の
笑いになってゆきます。
何度かやっている内に一人でも笑える様
になってきます。

②適度な運動をする。
毎食後30分して腿を少し上げて足踏みを
5分～30分して下さい。始めは無理をしな
いで出来る範囲でして下さい。
(数分から始めて下さい。）

かかとからドスンドスンと足を下ろさな
いで下さい。出来る方はスクワット運動
も併用して下さい。

③自然に触れ合う　
川、湖、滝などマイナスイオンが一杯
ある所でアルファ波を体いっぱい浴び
て下さい。森林浴も良いです。

高原、ハイキング、山等綺麗な景色と
空気を吸って、適度な運動とで心を開
きましょう。自分の環境を変えましょ
う。

④何事もポジティブに考える。
してしまった行動は、悔やんでも元に
は戻りません。どうしたら次に生かせ
るかを考える様にしましょう。

①、②、③の事とが出来る様になると
考え方も自然に変わってきます。
まずは自分の行動を変える事から始め
ましょう！ストレスも楽になります。

腸管免疫を上げることも、ストレスを
感じなくする事もするのは自分です。
健康になるとの意識をいつも持って行
動して下さい。

参考資料　
【腸内細菌がいない無菌マウスについて】

腸内細菌がいない無菌マウスでは消化で
きない餌がたまり盲腸が肥大してしまう
と言われています。


又、免疫組織のパイエル板の発達も無い
ため、リンパ球の数も種類も通常マウス
と異なり少なくなり、抗体を作る細胞も
少なくなります。

食べ物など腸が有益と感じた時、受け入
れてくれる経口免疫寛容も働きにくいた
め、食べ物も受け入れられなくなり生き
ていけなくなります。

腸内細菌はあなたがが生きていく為にど
んなに重要な事かお分かり頂けました事
と思います。


ここまでお読み頂いたあなたは腸内細菌
が育たない様な食事をする事が如何に
アレルギーを始め健康を害するかお分か
り頂けましたでしょうか。

ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

 

 まました薬局　

 薬剤師・子宝カウンセラー指導士

 渡辺　美恵子

 TEL 0465-74-3393

FAX　0465-74-3804

あなたは痛風の痛み経験した事ありますか？

暮から正月にかけての高カロリー、高脂肪、
高蛋白質の物を沢山食べ、野菜はほとんど
摂れてないと言う方が多かったと思います。

塩分、糖分を多く摂りビタミン、ミネラル
不足の食事が続き、その上寝不足ではなか
ったでしょうか？あなたは身体が重く、だ
るくて朝が起きられなかったと思います。

このように正月料理は、血圧、コレステロ
ール、中性脂肪、尿酸、糖尿等の方で検査
値が気になる方は心配ですね。

この中で今回は、尿酸についてお話しさせ
て頂きます。痛風発作で激痛を経験された
あなたには是非ともお読み頂きたいです。

　　 

目次

①　プリン体　とは

②　プリン体と尿酸の切っても切れない関係

③　高尿酸血症について　

④　痛風発作は何処でおこりやすいか　

⑤　痛風発作はどんな時起こりやすいか

⑥　まとめ　

①　プリン体　とは

あなたが運動したり、臓器を動かす為に必
要なエネルギー物質がプリン体と言われる
ものです。生きていくために大変重要な物
です。

その為、このプリン体は私達の身体の中
で常に作られています。（８０～９０％）

プリン体が作られるのに２つのルートがあ
ります。１つは古い細胞と新し細胞が入れ
替わる時、古い細胞の核になる核酸も、分
解されてプリン体が作られます。

2つ目は激しい運動等でエネルギー源 ATP
が大量消費されるとATPは再合成できず分
解されてプリン体が作られます。

ATPは大量消費されなければ、分解されて
も再合成されてATPが作られます。

プリン体は体内の代謝によって作られるだ
けでなくプリン体の多い食品を摂ることに
よっても体内(10~20%)に入ってきます。

食品100gに対してプリン体75mg以下の物
帝京大学薬学部物理科学講座薬品分析学教
室　　　　金子希代子教授資料一部参照

筋子、つみれ、数の子、笹かまぼこ、板か
まぼこ、魚ソーセージ、ボタンエビ、あん
こう、コンビーフ、ベーコン、白米、小麦
粉、玄米、えのきだけ、ななめこ、ほうれ
ん草(葉のみ）豆腐、ピーナッツ、豆乳、
おから、もやし

プリン体76~100mgの食品

ウナギ、ワカサギ、ホタテ、タラバガニ、
豚肉　(肩）（肩ロース）（バラ）マトン、
ラム、牛肉（ヒレ）（肩バラ）（タン）
マイタケ、さきいか

プリン体101~1000mgの食品

カツオ、マグロ、マイワシ、タラコ、白子、
豚肉（レバー）（腎臓）（ヒレ）
鶏肉全部、牛肉（レバー）（心臓）（腎臓）
（モモ）（スネ）ほうれん草（茎）干し椎
茸、ブロッコリースプラウト、ヒラタケ

プリン体の少ない食材を摂ることは、あな
たが痛風の発作の心配がある場合は気にす
る必要があります。

しかし、プリン体の多い食材は魚や肉に多
く、私達の身体にとって大切なタンパク質
です。一日に100ｇを超えない程度は食べ
て下さい。

プリン体は大半が体内（８０～９０％）
で作られています。
プリン体の多い食品をきちんと守っても、
尿酸値が下がらない人が多い理由です。

プリン体の多い食品には美味しい物が沢山
あります。制限しすぎてストレスが一杯に
なっては健康にはなれません。

あなたがどうしても食べたい物は我慢しな
いで食べましょう。しかし、食べたいだけ
食べるのは止めましょう。また、毎日食べ
るのもだめです。メリハリが大切です。

痛風発作の最中だけは、プリン体の多い物
は食べない様にしましょう。
出来ればプリン体０に近い物を食べる。

注意してほしい料理に汁を使った、鍋料理
が有ります。汁にも魚や肉から出たプリン
体が溶け込んでいます。汁は要注意です。

尿酸を気になるあなたに一番して頂きたい
のはプリン体の多い食材を気にする事も大
切ですが、肥満、高血圧、高脂血症、糖尿
など生活習慣病を改善して頂く事です。

まだ、あなたにプリン体と尿酸の関係を話
してなかったですね。これからお伝えしま
すね。

②　プリン体と尿酸の切れない関係

プリン体が肝臓で分解されて出きる最終産
物が尿酸です。体内で利用出来なかったプ
リン体は尿酸になって体外に出ていきます。

プリン体は身体にとって重要なものです。
プリン体が代謝されて体外に出すには尿
酸にならないと体外に出られません。
尿酸が出来る事は大切だが困った事なの
です。

尿酸は水や体液に溶け難いため、尿とし
て排出され難くなっています。
その事には訳があります。

腎臓から尿酸が尿として沢山排出された
らどうなるとあなたは思いますか？

尿酸は水に溶け難いため、尿として排泄
されないで尿酸結晶や結石が沢山出来、
尿路結石や腎結石が起き易くなってしま
います。

③　高尿酸血症について　

尿酸値とは血液1dl の中に含まれる尿酸
の量を言います。mg/dl の単位で現わさ
れます。正常値は成人男子4.0～6.5mg/dl
女子3.0～5.0mg/dlと言われています。

あなたの体内に蓄積された尿酸は
約1200mgと言われています。
この尿酸の事を尿酸プールと呼びます。

プリン体の代謝に異常が起きた時、尿酸
が多く作られたり、尿酸の排泄が少なく
なったりします。その結果尿酸がたまり
尿酸プールがあふれてしまいます。

尿酸プールが1500mg以上たまると尿酸
値は基準値を超えます。尿酸プールから
あふれた尿酸は血液中に入り尿酸値が高
くなります。

尿酸が血液に溶ける量には限界がありま
す。7.0mg/dl　を越えると溶けきれない
尿酸の結晶化が始まります。高尿酸血症
といいます。

血液に溶けなかった尿酸とナトリウムイ
オンが結びついて尿酸ナトリウムとなり
ます。この結晶は関節や組織のなかで出
来ます。

尿酸ナトリウムの結晶は白血球が異物と
して認知した結果、尿酸結晶に対して攻
撃をして排除しようとします。

しかし、尿酸結晶は尿酸ナトリウムと言
う無生物です。いかに白血球が結晶を食
べたり、化学物質をだしたり、消化酵素
を出して溶かそうとしても動きません。

関節の炎症は尿酸結晶と白血球との戦い
で放出された酵素や活性酸素、プロスタグ
ランジンなどによって起きると言われてい
ます。

戦いによって出た物質によって毛細血管が
広がって、腫れて赤くなり痛みも出ます。
この状態が痛風の発作と言われています。
白血球はこの戦いで弱り、自滅して患部に
乳酸がでます。

血液が乳酸によって酸性度を増してしまい
ます。尿酸は酸性液に溶けない為、乳酸結
晶が次々に作られやすくなります。
これが痛風発作に繋がります。

マグロやカツオなどの回遊魚は休むことな
く泳ぎ続けています。その力の源は疲労物
質の乳酸をエネルギーに変える事が出来る
アンセリンを持っていることです。

渡り鳥も小さな体で海を渡って何百kmも、
ほとんど休まず飛んできます。
渡り鳥にあるオクタコサノールが、乳酸を
エネルギーにかえています。

これらの成分が入った栄養補助食品が有り
ます。食事の補いに使い、疲れに役立てる
のも良いかと思われます。　

　　　

 ④　痛風発作は何処で起こりやすいか

初めての痛風発作は、あなたもご存知のよう
に70％の方が足の親指に起こります。
90％は下肢の関節に起きます。

その他、手指の関節、肩、肘、膝、かかと、
くるぶし、アキレス腱、足の甲、足の親指
の付け根などがよくできる場所です。

⑤　痛風発作はどんな時起こりやすいか

⁂　過度のストレスが溜まっている時

⁂　運動をやりすぎた時

⁂　長時間サウナに入ったり、長距離走って
　　汗をかき過ぎた時

⁂　大量の酒、特にビールを多く飲んだ時

⁂　食べ過ぎたり、偏食をした時

⁂　尿酸値を下げる薬を飲んだ後

⁂　利尿剤を飲んだ後

⑥　まとめ
身体を酷使したり、ストレスを溜めこんだり、
運動のし過ぎ、アルコールの摂りすぎ、食べ
過ぎ等は発作を誘発させ易いので注意下さい。

痛風の薬の飲み初めに発作が起き易い事があ
ります。薬によって血中尿酸濃度が急に下が
るためです。（半年以内で落ち着きます）

関節に溜まっている尿酸が結晶化する事が原
因です。プリン体の多い食材は摂らない。
発作を誘発する生活はしない（前述）様に気
を付けて下さい。

あなたが尿酸排泄させる薬を服用してたら、
尿が酸性（PH6以下）か調べておきましょう。
酸性では尿酸が溶け難く排泄が上手く行きま
せん。

アルカリ性の尿にする為にはアルカリ性食品
を摂る様に心掛けましょう。野菜、海藻、芋
きのこ、バナナ等。

早くアルカリ尿にする為に重曹も利用出来ま
す。重曹を利用する場合は空腹時に服みまし
ょう。食後の服用でお腹がはる方がいます。
また、塩分制限されてる方は注意です。

 ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

　　　　

 まました薬局　薬剤師
　　　　　　　子宝カウンセラー指導士
　　　　　　　渡辺　美恵子

                        TEL 0465-74-3393

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。

これからの季節 冷え性でほとほとお困りのあなたへ

　　　

これから、１日１日と寒くなって参り
ます。寒くなると、悩みが多くなる方が
増えてきます。あなたは如何ですか？

足や手が熱くてしょうがない、冷えには
関係ないと思っているあなたは冷えの裏
返しでそれも冷え症です。

氷の中に手を入れて、手を出した時手が
ほてって気持ち悪い経験無いですか？これ
以上冷えると体調が崩れる時ほてります。

身体が冷えて、寒くて寒くて何も出来ない。
絶えず頭が重かったり、痛かったりする。
足がつったり、しもやけが出来たりする。

膝・腰・背中など色々な所が痛んだりする。
むくみやすく、リンパの流れが悪く疲れる。
生活習慣病、慢性病など持病が上向かない。

胃腸の調子が悪く食欲不振、下痢しやすい。
風邪を何度も繰り返し咳や痰が切れにくい。
最低血圧が下がり難く、動悸が起きやすい。

生理不順、生理痛、子宝にめぐまれない。
何度も膀胱炎を繰り返す。頻尿になる。
乾燥肌になり,かゆくて湿疹が出来る。

毎年冷え性で悩まれているあなたは、どんな
事にお困りでしょうか？　冷えによって体調
が悪くなるのは、上記の症状だけではありま
せん。

冷えるという事は、身体をめぐる血液の流れ
が悪いという事。血液の流れが悪いという事
は免疫が下がるという事です。

ところで、あなたの体温は何度でしょうか？
冷え性の方は低体温の方がほとんどです。冷
え性を直せば低体温も改善します。

      

身体の冷えは、もうお解りの様に病気の元凶
です。女性の方が「私冷え性なの」と簡単に
会話しているのを耳にします。

そんな簡単な事では無いですね。
冷えて困ったら、あなたならどうしますか？

下着をヒートテックにして、着る物と靴下を
何枚も重ね着しますか？
カイロを何枚も貼りますか？

着る物を調節したり、カイロを使うのは良い
ですよね。しかし、冷えの原因は何だったの
でしょうか？

    

そうです。身体を流れる血液の流れでしたね。
着る物を重ねたり、カイロで血流が大きく変
えられるでしょうか。

身体の表面温度は変えられますが、血流を大
きく変える事までは出来ませんね。
血流を改善する事を考えてみましょう。

血流改善を考える

①　食事を考える
②　運動をして身体の代謝を上げる
③　ミトコンドリアを元気にする
④　気血水のバランスをとる
⑤　お風呂の入りかた
⑥　エヤコンで冷え性にならない為の使い方

①　食事を考える
　体を温める食品を多く摂り、冷やす食品は
　少なめに摂るようにしましょう。
　
　温める食品

　根菜類・・人参、大根、蓮根、ごぼう
    にんにく、しょうが、ネギ、ニラ
　黒砂糖、黒豆、小豆、昆布、塩辛
　梅干し、たくあん、明太子、玉葱
　さつま芋、里芋、山芋、肉類、魚介類、
　卵、お湯割り焼酎、赤ワイン、日本酒
　自然塩、味噌、醤油

　冷やす食品
　生野菜のサラダ、果物の摂りすぎ、カキ
　バナナ、メロン、スイカ、トウモロコシ
　レモン、きゅうり、なす、とまと、もやし
　じゃがいも、白砂糖、ケーキ、菓子、冷菓
　ビール、ウィスキー、珈琲、紅茶、豆乳
　豆腐、白パン、白米、化学調味料、酢、
　冷たい飲みもの、マヨネーズ

　あなたはどんな食べ物を多く食べますか？
　私たちの細胞は、毎日何を食べてきたかで
　決まります。

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　

　冷やす食品ばかり多く摂っていれば、冷え
　性になります。生まれつき冷え性の人はお
　りません。長い間の食事と生活習慣によっ
　て、冷え性は作られます。

②　運動をして身体の代謝を上げる
　運動をすると、筋肉で熱が発生して体温が
　上がります。

　１日20～30分の少し負荷をかけた、早足
　ウォーキングを朝夕2回、その他スクワット
　縄跳び、プールの中を早足で歩く。

③　ミトコンドリアを元気にする
　エネルギーは炭水化物や脂肪などの栄養素
　から作られているのは、あなたもご存知で
　すよね。

　食べ物を原料にしてエネルギー産生して
　いるのが、あなたの身体にある３７兆個の
　細胞にいるミトコンドリアなのです。
　
　ミトコンドリアは、一つ一つの細胞に数百
　～数千個づつあり、酸素と糖質を使いエネ
　ルギー産生しています。

　ミトコンドリアは人間の発電機です。
　この発電機にスイッチが入らないとエネル
　ギー産生が出来なくて低体温になります。

　ミトコンドリアとコエンザイムＱ10との
　関係は、電球とスイッチの関係を思って
　頂きますと分かり易いと思います。
　
　ミトコンドリアのスイッチは、コエンザ
　イムQ10です。この成分は年齢が高くな
　ると、産生が少なくなってしまいます。
　
　それは、コレステロールが作られるルート
　とコエンザイムＱ10が作られるルートが、
　途中まで同じルートのためです。
　
　その為、コレステロール産生を抑えると、
　コエンザイムQ10の産生も抑えられてしま
　い、エネルギー産生にも影響が出てしまい
　ます。
　
　コエンザイムＱ10は食材ではイワシ、サバ
　等の青魚、牛肉、豚肉、鶏肉、ナッツ、ブ
　ロッコリーが多いと言われております。
　
　しかし、日本コエンザイム協会発表の１日
　の摂取量目安100ｍｇを食品で摂るとどう
　なるか、下記のグラフを参照ください。

　
　

　実際にコエンザイムＱ10を、100mg
　摂るにはどの位の量になるか見て下さい。

　　イワシ・・・・・２０匹
　　牛、豚肉類・・・３kg
　　ニワトリ・・・・４羽
　　ブロッコリー・・１５kg
　
　このように、食事からは必要量のコエン
　ザムQ10を摂ることは、とても難しいと
　思われます。

　コレステロールの薬をお服みの方や年齢
　の高い方は、質の高い還元型で結晶が少
　ない可溶性のコエンザイムQ10の利用も
　冷え対策にお勧めです。
　
　あなたが食べ過ぎ、運動不足、ストレス
　などになり、ミトコンドリアを減らした
　ら当然エネルギー不足になります。

　あなたの身体は、エネルギー不足になる
　とエネルギー節約モードになります。
　代謝が落ちて肥満、低体温に成ってしま
　います。
　
　ここまでお読み頂きまして、あなたはき
　っとミトコンドリアを増やしたいと思っ
　ていますよね。

　ミトコンドリアを増やすのはスパルタ教育
　です。栄養を与えるのではなく、空腹の時
　を長く取ったり、断食なども良いです。

　次に運動です。
　身体に負荷をかける事がお勧めです。
　ウォーキング程度では、細胞はエネルギー
　不足と感じないためにミトコンドリアを増
　やしません。早足でウオーキングがお勧め
　です。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　NHK ためしてガッテンで放映された時の
　URLを参照下さい。
　https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20150826/index.html

～～～～～～～～～～～～～～～～
④　気血水のバランスを取る
　私達の身体には、身体を支配している
　目に見えない気が流れています。
　血は血液、水は体液です。気が血と水
　を動かしています。
　
　ストレスがかかると血も水も流れが悪く
　なります。また、血液の流れが悪くなれ
　ば気の流れも体液の流れも悪くなります

　このように気血水はお互いに相関関係で
　成り立っております。気血水いずれが流
　れなくても健康を害します。
　
　気血水の流れを良くする為には漢方薬が
　とても役立ちます。あなたの体質に合わ
　せることが出来るからです。
　
　気血水のバランスが取れると、低体温も
　改善して、冷え性も改善して行きます。

⑤お風呂の入り方
　　全身浴・・40℃のお湯に15～20分位
　　　　　　　つかると身体の芯まで温まる

　　半身浴・・41～42℃で20～30分を目安
　　　　　　　にする。どっと汗が出ます。
　　　　　　　冬は浴室を温めてから肩に
　　　　　　　厚手のバスタオルをかけて、
　　　　　　　ヘソから下を湯船につかる

　　半身浴のほうが一層効果的です。
　　その時の気温や体調にあわせましょう。

 ⑥エヤコンで冷え性にならない為の使い方
　冬にはエヤコンは暖房に使われます。
　暖かい空気が上に上がっています。
　という事は上半身が温かく、下半身が冷
　たいということになります。

　夏にはエヤコンは冷房に使われます。
　冷たい空気は下に降りてきますので、
　下半身を冷やします。

　上半身が温かくて、下半身が冷たい状態
　が冷えです。健康でいるためには頭が冷
　えて、足元が温かい事が重要です。

　夏冬共に、外気温と室温との温度差は
　５℃～１０℃以内にして、効かせ過ぎを
　しない様にする事が、冷え性にならない
　為にも自律神経を狂わせない為にも大事
　な事です。

その他気をつける事
⁂　無理なダイエットをしないでバランスの
　　良い食事を摂る

⁂　タバコは控える

⁂　ストレスをためない

　ここまでお読み頂きまして、有難うござい
　ました。身体に負荷をかけ、少しきつめの
　運動を続けて、時々プチ断食または長めの
　空腹時間を持ちましょう。

　ミトコンドリアは継続によって増えます。
　3日坊主に成らない様に頑張りましょう。
　増えたミトコンドリアがしっかりエネルギ
　ー産生させるにはどうしますか？

お分かりですね。イワシ、肉、ブロッコリー
等を摂った上で、可溶性の結晶のないコエン
ザイムQ10を利用されることも一案です。


冷え性を改善する事が健康になって頂く一番
大切な事です。

上記に記した事を参考にして、あなたが継続
して出来る事を見付けて実践してみて下さい。

そして、いつもと違う冷えの感覚をこの冬感
じて頂き、健康にお過ごし頂けたら幸いです。

ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

　　　　　　
　　　　　（（有）まました薬局
　　　　　　　　　　　　　　薬剤師　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　子宝カウンセラー指導士　渡辺美恵子　　　　　　　　

 　　　　　　TEL　0465-74-3393

　　　　　　FAX　0465-74-3804

健康・なぜ口に入れる物を見直すのか？

健康になるためになぜ、口に
入れる物を見直さないといけ
ないのか？

【目次】

　①いただきますの意味

　②食事の大切さの例

　⁂これから子宝を考えている貴女に

　⁂登校・出社に不安がある方に

　⁂シニアの筋力低下に不安がある貴方に

①いただきますの意味

「医食同源」食べた物で私たちの身体は、出
来ています。

食べ方を間違えれば病気になり、食べなけれ
ば命が無くなります。現代は飽食の時代と云
われ、食べたいだけ食べられますが、満腹の
栄養失調の方が増え続けています。

その結果、なかなか治らない慢性病・生活習
慣病・皮膚病・心の病・子宝が欲しいのに
なかなか恵まれない方等が多くなっているの
も現実です。

現代の食事は、脂肪・糖質・ファーストフー
ド・清涼飲料水の取りすぎに加えて、緑黄色
野菜がほとんど取られていない事が大きな原
因と思われます。

美味しい手軽な食べ物は、良い細胞を造る食
べ物とは違う事を、頭では誰もが分かってい
ても実行出来ないのが現実です。

人は自然の恵みを貰って生きてきました。
自然の恵みとは、言い換えれば数々の動植物
の生命を貰う事です。

「いただきます」とは「私の命
をつなぐために、あなたの命をいた
だきます」と言う感謝の意味です。

②食事の大切さの例

⁂これから子宝を考えている貴女に

食事は、子宝を考えている貴女にとって大切な
事です。どんな食ベ物を摂るかはとても大切な
事なのです。

不妊症の方は以前10組に1組と言われていまし
たが、現在は6組に1組とNHK 報道番組でかつ
て放送されました。

戦後日本が食料難の時も赤ちゃんは産まれ
ました。豊食の今、どうして子宝で悩まれ
る方が増えたのでしょうか？

添加物、糖質、油脂、カロリー過多、睡眠
等考えなければいけない事が沢山有ります。
食事の内容を変えて、血液の質と流れを良く
する事で妊娠しやすい身体づくりの第一歩に
なると思います。

今、口にする食べ物は未来に生まれてくる
赤ちゃんの身体にも大きな影響を与えると
思ってください。

精子も卵子も、お父さん・お母さんの分身
です。

寝不足するとお肌が荒れますし、不摂生す
れば『おでき』が出来ます。

お父さんが元気でなければ精子の元気はあ
りません。お母さんが冷え性なら、良い卵
子はできません。

以前子宝カウンセラーの会で生理期間から
低温期の過ごし方が、子宝に恵まれるため
には一番大切な期間だと学びました。

子宝に恵まれるためには、卵胞が20mm以上
に育つ事が大切です。特に卵胞が大きく育つ
ためには、生理の間の５日間の過ごし方が
最も重要です。

この間の食べ物と過ごし方が卵胞が育つ上で
とても大事になります。

また基礎体温表を必ずつける事もお勧めしま
す。体温表を付けて頂き、体温が最低36.3℃
あるか、最高と最低体温の差が0.3℃以上ある
か見て下さい。

妊娠する上でとても大事な事です。
低体温を改善するのも食事が大きく関わって
きます。

一番始めにして頂きたいのは、赤ちゃんが
安心して来られる身体作りです。

食事を見直し、保健補助食品、漢方、サプリ
メントによって低体温、生理異常、便秘を改
善する事で、ご自身の体調が良くなってくる
と、自然と赤ちゃんに出会える方が増えてき
ます。

体調が良くなってくると、赤ちゃんのベット
（子宮内膜）も厚く・ふかふかになり、赤
ちゃんがすくすくとお母さんのお腹の中で
育つ事が出来ます。


産まれたお子さんの食育は、赤ちゃんが欲し
いと思った時から始まっています。
その為にも、妊娠前からの食事を始めとする
身体づくりはとても大切です。

⁂登校・出社に不安がある方に

学校や会社に行くことが出来ない方も増えて
います。ストレスが大きな原因になっていま
す。

ストレスを大きく受けるのも食事のバランス
が悪い方が多いようです。
微量ミネラルとアミノ酸は特に大切です。

食事のバランスの悪い方は、良い血液が作られ
ません。血流も悪くなり、ストレスを強く感じ
る身体になってしまいます。

実際、登校出来なくなった学生さんと会社に
行かれなくなった方のご相談を受けた事があり
ました。

患者様とご家族様にお話をお聞きして、食事指
導、漢方、サプリメント、保健補助食品を用い
てそれぞれの方に合った組み合わせを指導させ
て頂きました。

最初に食事指導をして、保健補助食品、漢方、
サプリメントを用いました。だんだん体調が良
くなり通学、通勤出来るようになって行きます。

次に食事と食事を補うための保健補助食品だけ
で、通学や通勤して頂けるようになりました。

その後、すっかり元気になられて生活されて
います。学会報告700例以上の保健補助食品は
今も使って頂いております。


⁂シニアの筋力低下
若い頃に比べて蛋白質の量減ってはいません
か？さっぱりした物だけが食べたくなってい
ませんか？

蛋白質は１５歳男性50ｇ、７０歳男性50ｇ
１５歳の育ち盛りの少年と７０歳の老人が
一緒の摂取量とはびっくりですね。

蛋白質が不足すると起きる症状
①　筋肉量の低下
　筋肉を分解してエネルギーを得るため
　基礎代謝も低下して脂肪が燃え難くなる。

②　思考力や記憶力や集中力の低下
　神経伝達物質の合成が少なくなり、脳の
　働きの活性化が落ち、うつ、アルツハイ
　マーの大きな原因の一つになります。

③　抵抗力や免疫機能低下
　酵素、ホルモン、免疫抗体が作られ難く
　なります。

④　運動器症候群の原因になる
　（ロコモティブシンドローム）
　高齢になって食事が減り蛋白質不足が、
　大きな原因になっています。

これらの例の様に、食事が如何に大切かお分
り頂けましたでしょうか。

今までの私の経験でも、食事を正す事で体調
がかなり良くなる方が多くいらっしゃいまし
た。

なかなか病気が上向かない方・体調が優れな
い方・子宝を望まれる方は、まずは食事の改
善を心掛けられてはいかがでしょうか？

ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

（有）まました薬局

　　　　　　　　　薬剤師　渡辺美恵子

　子宝カウンセラー指導士
　TEL　0465-74-3393

　FAX　0465-74-3804

　　　　　 

真の健康になって頂きたいあなたに

神奈川県南足柄市と言えば金太郎の故郷
です。ここで【まました薬局】を経営し
ております。

ご相談をお受けしてアドバイスをする事
が私の大事な仕事です。

目次
①　まました薬局とは

②　健康に対する考え方

③　健康になって頂く為の食事の基本

④　実例【にきび】

①　まました薬局とは

主体は健康相談薬局ですが調剤もしており
ます。

特定な医療機関からだけの処方箋でない為
15人の患者様の医療機関が全部異っていた
と言うびっくりするような事もありました

多くの診療所の調剤を受けているため色々
な症例に出会います。慢性病、急性病のほ
とんどの症例が、食事指導と生活習慣の改
善を必要としている事が分りました。

高血圧症、糖尿病、アトピー性皮膚炎、痛
風、リュウマチ、喘息、ニキビ、肝臓病、
胃炎、十二指腸潰瘍、心臓病、皮膚炎等

どの病気をとっても食事指導と生活習慣の
改善なくしては本当の健康は得られないと
思っています。

食事を改善しないで、薬だけ服んでる方が
沢山いらっしゃいます。
薬を服用することで検査数値が改善される
ため危険は回避されると思います。

しかし、あなたには本当の意味での健康に
なって頂きたいと思っています。高血圧症
の方で血圧を下げる薬で、数値が正常にな
ったら本当の健康体と思われますか？

血圧が安定して薬をやめたらまた血圧が上が
ってしまったと言う経験ありませんか？
身体作りが出来ていないからですよね。

本当の健康体は、食事と生活習慣の改善を
しっかりして血圧が上がる条件を少なくして
いく事が必要と思います。

当店は調剤薬局としては、小さな薬局です
が調剤をやってる事で西洋医学や処方箋薬
の勉強が出来、ご相談に大変役立っており
ます。

②　健康に対する考え方

ご相談をお受けするお客様は、ほとんどの
方が 処方箋薬を服んでいらしゃいます。

処方箋薬を服んで頂き、希望される方には薬
を効かせるために食事のお話をするようにし
ております。

相談が目的で来店された方で、処方箋薬を
お服みの方に対しても、調剤業務をしている
ため、処方箋薬との総合作用を考えてご指導
させて頂いております。

実際に、サプリメントにしても処方箋薬との
相互作用があるものが多々有ります。中には
合わせて服むと危険なものもあります。

真の健康を取り戻して頂くためには、相談頂
くあなたと一緒に、食事と生活習慣を見直し
をしていく事が重要と考えております。

③　健康になって頂く為の食事の大切さ

⁂活性酸素を少なくする

⁂腸内細菌のバランスをよくする

⁂栄養バランスを調える

⁂野菜の摂り方

⁂油脂の摂り方

⁂塩分・糖分の摂り方

⁂活性酸素を少なくする
私たちは空気を吸って生きております。
空気の中の酸素は98%がエネルギーを作る
ために使われます。2%は常に活性酸素にな
ります。

活性酸素がドンドン溜まって除去できなかっ
たら、私たちの体は大変なことになってしま
います。活性酸素は脂質を酸化して脂質の活
性酸素を作ってしまいます。


脂質の活性酸素にまで行ってしまうと身体は
大変なダメージを受けます。

脂質の活性酸素は遺伝子、細胞、組織が損傷
を受け、老化を進ませガンや成人病を引き起
こす原因を作ります。

活性酸素を除去するための酵素を、私達は体
内に持っています。しかし、銅、亜鉛、鉄、
セレン、マンガン、を食べ物から取っていな
いと酵素が正しく働いてくれません。

このように大事な活性酸素について、はじめ
にお知らせしました。

⁂腸内細菌のバランスを良くする
人が受精して最初に作られる臓器は腸です
脳より腸のほうが先に作られます。
　

世の中を見ても脳しかない生物はいません。
しかし、腸だけの生物はいます。クラゲ、
ミミズ、ナマコ、ナメクジ等です。　

腸が大事そうと感じて頂けましたでしょうか。
しかし、腸の働きは栄養補給と排泄位にしか
思っていませんでしょうか？
　

腸には大事な役割がもっと有ります。

①身体の中の免疫細胞の60%が小腸にありま
す。

②有害成分や有害ガスの解毒も腸で行われま
す。

③腸内細菌はビタミン、ホルモン、酵素の合
成をしています。

④小腸では消化酵素が栄養分解します。
大腸で腸内細菌が最終消化をします。

⑤小腸で消化された栄養素は小腸で、体内
に吸収されます。

⑥便として老廃物を排泄する。

健康維持に欠かせない腸内細菌のバランスは
善玉菌２０％悪玉菌１０％日和見菌７０％
の時が一番腸内環境の良い時です。

この様に腸の大切さはお分かり頂けました
でしょうか？

⁂栄養バランスを整える
タンパク質、脂肪、炭水化物の不足は今の私
たちの生活ではほとんど考える必要はないと
思います。

ビタミン、ミネラル、食物繊維は中々取り難
くなっています。この栄養分は野菜、海藻、
キノコに多く含まれています。

これらの栄養分は活性酸素減小、エネルギー
産生、消化吸収、自律神経調整、ホルモン調
整、等に深くかかわっています。

　  　　

料理メニュウを考える時は、野菜料理、
キノコ、海藻、を一番に決めたいです。
この栄養分が足りないと、どんなにご馳走を
食べても健康にはなれません。

⁂野菜の取り方
厚生労働省では、現代の食生活に必要な野菜
緑黄色野菜150ｇ淡色野菜350ｇ（1人1日）
と発表しております。
　
こんなに沢山食べあれますか？毎日とるのは
大変ですよね。摂れない場合、信頼できる保
健食品を補食にする事も一つの選択肢になり
ます。

保健食品も玉石混交です。メーカーの信頼性、
共同研究機関の信頼性そして、日本や世界での
学会報告数等を基準に考えて下さい。

⁂油脂のとり方
油脂の摂り方は健康を大きく左右します。
植物由来の油脂ならカロリーが低く、良い様に
見えますが動脈硬化を促進する油脂もあります。

マーガリンとバターどちらを使いますか？
マーガリンは植物油脂に水素添加して作り
ます。プラスチックの製法に似てますね。

植物油脂は液体ですがマーガリンは個体です。
トランス脂肪酸と言われていて体脂肪になり
易いです。

世界でもトランス脂肪酸は製造禁止、発売禁
止になっている国が増えています。

トランス脂肪酸は血中の悪玉コレステロール
を増し動脈硬化を促進させます。
体内で役に立たないばかりか、排泄するのに
多くのビタミン・ミネラルが必要です。

バターは動物性の飽和脂肪酸です。
摂りすぎれば問題がありますが、取りすぎ
なければ細胞膜の修復などに役立ちます。

 
窓際にマーガリンとバターをおいて下さい。
マーガリンはカビず、バターはカビがはえま
す。何を意味するのでしょうか？

トランス脂肪酸には他にも、ショウトニング
、コーヒーフレッシュがあります。

⁂植物油脂についてお知らせします。
オメガ３系（αリノレン酸、EPA）
シソ油、アマニン油、えごま油、魚油
動脈硬化を防ぐ油

オメガ６系（リノール酸）
ここに挙げた油脂以外油脂です。
外食で使われるため自宅では控える
摂りすぎると炎症反応が増します。

オメガ９系（オレイン酸）
オリーブ油、グレープシード油、
新紅花油
加熱料理に向いてる

飽和脂肪酸

ラード、バター、牛肉、豚肉
摂りすぎなければ問題ない

⁂塩分、糖分、食品添加物について
【糖分】
砂糖は、吸収がよくすぐに血中に入り血糖値
を上げます。空腹時に砂糖の多く使われお菓
子を食べると血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、糖が沢山来たと誤作
動してインシュリンが大量に放出されます。
その結果今度は、低血糖になってしまいます

低血糖を改善する為、攻撃ホルモンと言われ
ているアドレナリンが放出されます。攻撃ホ
ルモンが分泌される時にキレ易くなります。

子供のおやつには、白砂糖を使った物はやめ
てミネラルが多い黒砂糖や甜菜糖を使ったお
やつにしましょう。

すごく空腹の時のおやつには、バナナを先に
食べてからにすると血糖の急上症が避けられ
ます。

バナナに含まれるトリプトファンによるもの
です。切れて騒いでる時にもバナナは役立ち
ます。

【塩分】
塩は1日10ｇ以下にしたいです。
が現在は13ｇ消費していると言われています

過去においてナトリウムほぼ100％の塩で梅干
しを漬けたらカビて漬物業界が困った話があ
りました。ミネラルが無い為です。

塩はミネラルが多い天然の塩を使うこ
とをお勧めします。
ミネラルの働きはすごいですね。

また、塩分の多い現代はカリウムの多い野菜
を多く摂りましょう。
カリウムを多く摂る事でナトルウムが排泄さ
れます。カリウムとナトリウムとのバランス
が大切なのです。

但し、薬によってカリウムを制限されてる方
や透析患者様は主治医の先生にお尋ね下さい

【食品添加物】

日本人の食品添加物消費量は厚生労働省の調
査では1日に約2.8g、年間では約1.2kgとされ
ています。

しかし、この調査には新規の指定添加物や既
存添加物、さらに一般飲食添加物が含まれて
いないので、実際は数倍、数十倍の食品添加
物を摂取している可能性があります。
　　　　　　　枻出版社出典記事参照

あなたが食事だけでバランスの取れた栄養補
給が出来なかったり、解毒の心配がある時は
安心、安全な栄養補助食品を考えられては如
何でしょうか？

私が50年愛用してまいりました栄養補助食品
必要とされる方にはお知らせいたします。

④　実例【ニキビ】

ニキビでのご相談でした。来店時は、顔の艶
もなく、膿がある湿疹が沢山出来ておりまし
た。
　

１年以上前から悩んでいたとのこと。食事は
揚げ物, 肉料理、甘い物、乳製品、清涼飲料
水等脂肪と糖質が主体で、野菜は少なく果物
が多めでした。

　     　　

皮膚は内臓の鏡であることを理解して頂きま
した。漢方で皮膚と腸と肺は同じ経絡にある
ことを伝え小腸を元気にする事を提案しました。

特にニキビは食べた物の結果であることを説
明し食事指導はしっかりしました。
その上で、生活習慣も正して頂く様お話しを
しました。

来店から1ヶ月少々ですが、来店時とは別人
の様に明るくなられ、顔にも艶が出ていまし
た。食事も大変だった様でしたが頑張って頂
けました。

結果、夜もよく眠れて、朝はスッキリ起きら
れるようになったと、ニコニコ顔で話しても
らえました。

当店に来られる前に病院治療とか市販薬を使
っていたそうです。薬を付けた時は良くなる
が薬が切れればまた元に戻ってしまったとの
事でした。

 顔も薬を使い続けたために、色素沈着を起こ
して艶のない黒っぽい顔になったと話されま
した。その事が一番の悩みだった様でした。

こんなにも食事が大切だった事を、改めて知
ったと話され、守れない時があっても思い出
して頑張ると約束してくれました。

一人でも健康になって頂ける方が多くなりま
すようにと願いつつ、 食事指導・生活指導の
大切さの一例として書かせて頂きました。

 ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

（有）まました薬局

　　　　　　　　薬剤師　渡辺美恵子

子宝カウンセラー指導士

TEL　0465-74-3393

FAX　0465-74-3804

　　　　

生涯現役・シニアのあなたにエール

現在、私は81歳です。

検査結果も異常値がなく、年齢を当てられた
事はありません。

現役薬剤師として、神奈川県南足柄市で調剤
を受けながら、相談薬局をやっております。

もし生涯現役でいたい、今より健康になり
たいとお思いのあなた、私の体験を交えてお
話しさせて頂きますので、是非お読み下さい。

私も、ずっと元気だった訳ではありません。
どうして、今の健康を手に入れたかを、始め
にお話しさせて頂きます。

 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

目次

①　私の体験談

②　重症な便秘

③　腸管免疫について

④　腸の役割

⑤　ゴースト血管について

⑥　中性脂肪とコレステロール

➆　善玉・悪玉アディポサイトカイン  

⑧　活性酸素について

⑨　まとめ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

①　私の体験談

20歳代の頃は、高蛋白質・高脂肪・高カロ
リー食がご馳走でした。

毎日の食事は、高カロリー食で野菜は添え
物程度でした。この時代は、日本の貧しか
った時の反動で食事は高カロリー食がご馳
走でした。

こんな食事をしていた為に、重症な便秘に
悩まされました。便秘薬は許可された最高
量を服まないと出ませんでした。


当時を振り返ると顔にはシミが有り、艶も
無く、色黒でした。


生理痛・生理不順・アレルギー性鼻炎・
疲れやすい・動悸など20歳代後半なのに
体調不良に悩まされていました。


まだ学校の勉強しかしていなかった時でし
たので、原因が分ってなく便秘薬を服めば
出ましたので気にもしておりませんでした。


33歳の時薬局を始めました。
その時、薬局でご相談を受ける為の根本に
なる勉強を、10年に渡って教えて頂ける
先生との出会いが有りました。


先生から始めに言われた事は、食事を見直し
ましょう。腸内細菌のバランスを整えましょ
う。この二点でした。


先ず野菜をタンパク質の3倍食べる事、油脂
の量と質を考える事、糖質は砂糖で取らない
事、野菜やミネラルは不溶性食物繊維と緑黄
色野菜を取る事でした。

食事だけで出来ない場合は、信頼できる
メーカーの保健食品を使うことも提案さ
れました。

私は食事だけではじめましたが、重症な
便秘の為、効果がなかなか出ませんでした。


そこで甘くない湿式酵素と活性化した善玉
の腸内細菌の製品を使いました
。

始めの4～5日は便秘薬併用しましたが、一
週間も過ぎると便秘薬はいらなくなり、現
在に至るまで便秘薬は使っておりません。


便秘が解消された頃に、ご相談を受けるう
えで無くてはならない保健食品に出会いま
した。

食事を見直しましょう。腸内細菌のバラン
スを整えましょう。この二点でした。


をタ先ず野菜ンパク質の3倍食べる事、油脂
の量と質を考える事、糖質は砂糖で取らない
事、野菜やミネラルは不溶性食物繊維と緑黄
色野菜を取る事でした。

食事だけで出来ない場合は、信頼できる
メーカーの保健食品を使うことも提案さ
れました。

保健食品を食べ始めてから2ヶ月位で生理痛
生理不順、疲れ等薄紙をはがすように消えて
いきました。

顔のシミ、艶、黒ずみ、なども、何年か続け
ていくうちに薄くなり、艶は20歳代の時より
有るようになりました。

アレルギー性鼻炎も有りましたが、1~2年で
知らないうちに楽になり、気がつくと完治し
ていました。

現在に至っても、シミも少なく艶もあると
お客様におだてられています。

②　重症な便秘

腸内細菌のバランスは善玉菌20％と悪玉菌
10％と日和見菌70％でなっています。


日和見菌は善玉菌と悪玉菌の優勢の方に
つきます。菌の世界も人間の世界も同じと
思いませんか。

便秘する人は悪玉菌が善玉菌より優勢の為
日和見菌が悪玉菌についてしまい、悪玉菌
の優勢が強まります。


腸内細菌のバランスが良くなったら、水溶
性食物繊維（昆布、わかめ、もずく、寒天
ラッキョウ等）を主体に摂って下さい。


水溶性食物繊維は腸内で水分を保持する為
にドロドロになり便が出易くなります。
（腸内の水分を吸収しません）
食事の度に多く摂って下さい。

不溶性食物繊維（サツマイモ、キャベツ、
タケノコ、大豆、レタス、ほうれん草）
腸内の水分を吸収して便が出にくくなり
ます。取り過ぎない様に！

両性食物繊維（水溶性、不溶性）
（ごぼう、人参、アボガド、キュウイ、
プルーン、なめこ、納豆、ジャガイモ）
取り過ぎなければ、普通の量を摂って
下さい。

あなたが、水溶性食物繊維を多くとって
も、便秘薬でないと便が出ないようでし
たら、重症便秘の心配があります。


善玉菌優位にしなければ根本から便秘を
治す事は出来ないと思います。

ここまでお読み頂き、便秘が如何に大変な
事かお分かり頂けましたでしょうか？

便秘薬で便秘を解消しても健康になれない
理由をお伝えします。


便秘薬では腸の真ん中の便だけが排便され
て栄養を吸収する絨毛の間にたまっている
宿便は取れません。ちくわ便と言われます。


宿便が取れなければ、真の健康にはなれま
せん。もっと悪いのは、便と一緒に善玉菌
が排泄されてしまう事です。

 ③　腸管免疫について

生涯現役でいて頂くためには、腸を活性化
しておく事がとても重要ですのでお読み下
さい。


便秘すると言う事は、悪玉菌が優勢と言う
事で、大腸菌が多いと言う事です。
老化が進む一番の原因は慢性炎症が起きる
ことです。


慢性炎症は大腸菌が深く係わっています。
又、慢性炎症は毛細血管が塊になって出来
ている臓器で多く起こります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 慢性炎症の起こり易い場所です。しかし、
慢性炎症は身体中、何処でも起こります。

糸球体（腎臓で尿を濾過する）

肺胞　（酸素と炭酸ガスを交換する）

肝臓　（グリコーゲンの貯蔵と解毒）

甲状腺（甲状腺ホルモンの分泌）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

炎症が起きると、白血球が炎症を処理し易
いように、目印を付けます。その目印は
CRPです。検査表でCRP値を見て下さい。

血液検査でCRPが高かったら慢性炎症が進
んでいて、大腸菌も多く、毛細血管の流れ
も悪いと言う事です。

便秘は便秘薬を服めば解消するため、あな
たも大事に思わ無かったのでは無いでしょ
うか。ここまでお読み頂いてお分かりにな
られたと思います。


人が受精して、最初に作られる臓器は何処
だと思われますか？脳でなくて腸なんです。
私もビックリしました。

腸と脳はお互い情報交換しております。
腸が健康になって脳に正しい情報が届き
ホルモン、自律神経・免疫等が整えられ
体調がよくなると思います。


腸にはまだまだ大きな役割があります。
健康に興味のある方は是非お読み下さい。

④　腸の役割

腸の様子は便が教えてくれます。
毎日しっかり見て下さい。

おならの臭い、便の臭い、色、大きさ、
長さ、量、ブツブツがあるか、粘っこいか、
下痢、便秘、血便？

腸の沢山の働きをお知らせします。

＊消化・吸収
＊免疫
＊解毒
＊合成
＊排泄
＊消化・吸収

小腸で消化酵素が食べ物を栄養成分に分解
して体内に栄養素を吸収します。
大腸では腸内細菌が最終消化をします。

＊免疫

身体 を守る免疫細胞の60％は小腸にあり
ます。

＊解毒

腸で有害成分、有害ガスそして体内で出来
る毒素を体外に出します。

 
＊合成

ビタミン・ホルモン・酵素も腸内細菌によ
り作られています。

＊排泄

腸の作用でこの事は誰もが知っていますので
省かせて頂きます。


便秘をすると言う事はこれらの、生命維持を
する上に大切な営みがダメージを受けると言
う事です。

⑤　ゴースト血管について

細胞は栄養と酸素を毛細血管を通して受け取
っています。体内に出来た老廃物も毛細血管
を通して受け取っています。


毛細血管の流れが悪くなりますと、細胞は栄
養と酸素不足になり、炎症のメインスイッチ
が入ります。その結果活性酸素が作られ、慢
性炎症が起こります。


年齢が高い方や若くても食事が脂肪、糖質、
動物性たんぱく質が多く、野菜、ミネラル
が少ないと毛細血管の数が少しずつ減って
行きます。


この消えていく毛細血管をゴースト血管と言
います。毛細血管の状態は、左薬指の爪の生
え際を光学顕微鏡で、毛細血管と血液の流れ
を見ることが出来ます。


私も初めて、自分の毛細血管と流れている血
液を、見た時はビックリと同時に感動しまし
た。

自分の毛細血管と血液の流れを、見ておく
事をお勧めします。
毛細血管の様子で自分の健康が見えます。

⑥　中性脂肪とコレステロール

腸が活性化して、毛細血管がしっかり役割
を果たすようになったら、かなり身体は元
気を取り戻しております。

次に血液がサラサラ流れたらいいですよね。
中性脂肪、コレステロール値が高くても気
にしていない方が多いですね。


みんなで渡れば怖くない赤信号に似てます。
本当は怖い中性脂肪とコレステロールにつ
いてお伝えします。


健康な身体の条件は血液がサラサラ🩸と、
スミズミまでながれることです。その為に
は高脂血漿にならない事です。


中性脂肪とコレステロール(油）が血液中(水）
を流れる訳

コレステロールも中性脂肪も脂なのにどう
して水の様な血液の中を流れることが出来
るのか不思議に思いませんか？


この脂達はリポ蛋白質の船に相乗りして血
液の川を流れます。この船は外側は水にな
じみ、内側は脂になじみます。


超悪玉コレステロール(小型コレステロ－ル）
は動脈硬化の原因を作ります。


悪玉コレステロールは私達にとって大事な
コレステロールですが、小型コレステロ－ル
は無用のものです。


悪玉コレステロールと小型コレステロ－ル
を合わせた数値がLDLです。


コレステロールも中性脂肪も基準値以内で
したら、船に正常な大きさで 相乗り出来ま
す。

小型化されない正常なコレステロ－ルは抗
酸化物質があるため、活性酸素をはね退け
て泡沫化せず動脈硬化になりません。


小型コレステロ－ルがつくられる訳

しかし中性脂肪が多いと船（リポ蛋白質)の
容量は同じなのでコレステロールが小型化
されないと船には相乗り出来ません。


その為、小型のコレステロールが沢山作ら
れ動脈硬化が進みます。その理由は、次に
お話しします。


小型のコレステロールは抗酸化物質を持って
なく、活性酸素により酸化されて、血管壁の
ゴミになります。

　　　　　　　　　

小型コレステロ－ルと動脈硬化

血液中のパトロールをしている、マクロファ
ージが血中のゴミを探します。マクロファー
ジは血管壁に入り込み、ゴミがあるだけ食
べてしまいます。


その結果、マクロファージは血管壁から血
中に出られなく、泡沫化して動脈硬化の原
因となる泡沫細胞になってしまいます。


中性脂肪とコレステロールをコントロール
しないと老化は一気に加速する事がお分か
り頂けましたでしょうか？


それでは、小型コレステロ－ルが正常なコ
レステロ－ルに変えることが出来たら良い
ですよね。

➆　善玉・悪玉アディポサイトカイン

アディポサイトカインは脂肪細胞から作ら
れ血中にあるホルモンです。

小型コレステロ－ルを正常なコレステロー
ルに変える救世主があるんです。超善玉物
質アディポネクチンです。正常な脂肪細胞
から産生されます。


しかし、肥満化した脂肪細胞（内臓脂肪）
からは悪玉アディポサイトカインが多く産
生され、超善玉アディポネクチンがほとん
ど産生されません。


善玉アディポネクチンの血中濃度が低いと
将来二型糖尿病、高脂血症、高血圧症、
心筋梗塞の危険性が増すと言われてます。


如何に脂肪細胞の肥満化を抑える事が、
健康に最重要課題かを、お分かり頂けま
したでしょうか。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

アディポネクチンを増やす食材をお知ら
せします。

大豆蛋白(とうふ、豆乳、納豆)

大豆のベータコングリ二シン（有効成分）

トマト　　(リコピン)

青魚　　　(EPA)

緑黄色野菜、海藻の植物繊維

コーヒー　　(ニコチン酸)

クスリとの服みあわせや病気により制限
されますので気を付けて下さい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

 以上6項目に分けて生涯現役であるための重
要な点を、お知らせしてきましたがお役に立
ちましたでしょうか？

現代は、食材、紫外線、農薬、添加物、空気
汚染、 私達を取り巻く環境が著しく悪くなっ
ております。

こんな状態の中で健康を維持して、生涯現役
を保ち続けるのは、難しいと思っております。

食事だけ考えても健康を維持する量の食材は
取り切れません。食事の補食と解毒は現代に
おいて重要課題と思います。

その為、自分が納得できる保健食品や漢方
サプリメント等は私も補っております。
現在の自分の健康状態で、補ってきたもの
に自信をもっております。

保健食品や漢方サプリメントで何を選んだら
良いかお分かりにならない方はご連絡下さい。

⑧　活性酸素について

私達は空気を吸って生きています。空気中
の酸素は、98%がエネルギーを生み出す事
に使われています。

残りの2%は常に活性酸素になってしまいま
す。活性酸素は細胞にダメージを与える最
強な物質です。


生涯現役でいるためには活性酸素を如何に
抑える事が出来るかはとても重要です。
殆どの病気が活性酸素と関わっているから
です。

活性酸素と生活習慣についてお知らせします
タバコ、アルコール、ストレス、紫外線、
過度な運動、過食、睡眠の質についてお知ら
せします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

 タバコ　　

煙に活性酸素や有害物質が沢山入ってます
タバコは 健康の為に止める様にしましょう
あなたのタバコの煙を吸う、大事なご家族
があなたより害が大きいです。

アルコール　

アルコールが分解される時に活性酸素が発
生しますのでアルコールを取りすぎない様
にしましょう。

ストレス　　

ストレスを受けると血流が悪くなります。
血流が改善する時活性酸素が多く出ます。

ストレスを受け続けると、活性酸素が出続
ける事になり、病気の引き金になりかねま
せん。

ストレス解消は難しいですが、ストレスを
和らげる方法はあります。

現代人でストレスのない人はいません。
ストレスを受け止めないで流す事です。
出来ない事言うな、と怒られそうですね。

それには、血流をよくして低体温になら
ない様にする事、活性酸素を産生させな
いための食材を沢山食べることです。

そして、あなたが好きな趣味をしたり、
清流の流れの音を聞いたり、ぬるいお風
呂にゆっくり入って下さい。

副交感神経を交感神経より優位にする事です。

紫外線　　　

紫外線により皮膚細胞で活性酸素ができ
ます。シミ、シワの原因を作ります。

皮膚疾患のある方は、悪化させますので
油性の日焼け止めでなく水溶性の日焼止
めの中でも、活性酸素を出さないものを
お使い下さい。

完全ノンケミカルで活性酸素を発生しな
い白金コーティングの製剤はお勧めです。
シリコンコーティングの製剤は活性酸素
が出やすいです。

運動　　　　

激しい運動は呼吸量が増すために、活性
酸素が多く作られます。


激しい運動をしなければいけない方は、
抗酸化食品を沢山取って下さい。
 

軽めの運動は、活性酸素を押さえてくれる
抗酸化酵素を活性化してくれます。
ウオーキング、水中散歩、軽い体操お薦め

睡眠　　　　

22時に寝て6時に起きるのが一番ですが、
出来なくても11時前には寝ましょう。

7時前に起きて、朝日を5分以上あびて下さい。
自律神経がリセットされます。

毎日2時過ぎまで起きていると、遺伝子の
修復に悪い影響をあたえます。 あなたの遺伝
子修復は10時～翌日2時の間にされるからです。

過食　　　

食べ過ぎはここに書くまでもないので省略
です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

 このように活性酸素は、生活していく上で
中々大変な事です。

お読み頂いて、良いのは分かるが出来る訳
ないよとのあなたの声が聞こえます。
もう少し我慢してお読み下さい。

活性酸素を抑える食品は、蛋白質,脂肪,炭水
化物などのメイン料理に使われる食材では
有りません。


添え物に使われる野菜、果物、香辛料、調
味料が活性酸素を抑えるのに役立ちます。
あなたは、メイン料理だけ食べて付け合わ
せの物は殆ど残しますか？


毎日のようにメイン料理ばかり食べて、その
上酒もタバコもしていたら活性酸素が抑えら
れず、あなたの細胞がドンドンダメージを受
けてしまいます。


若くても身体の老化は、同じ年代の人より何
倍も早くなります。シミ、しわが多くなり、
何度も風邪をひく、生活習慣病があるのは要
注意です。


細胞の酸化を防ぐ抗酸化物質と抗酸化物質を
含む食材についてお知らせします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

食事のメニューを考える時の参考にして下さい

ポリフェノール　赤ワイン、ブルーベリー
　　　　　　　　リンゴ, ココア

　　　　　　　　　　

カテキン　　　 　 緑茶

βカロチン　　　　ピーマン、人参、かぼちゃ
　　　　　　　  　緑黄色野菜

　　　　　　　　　　　　　

リコピン　　　　　トマト、スイカ

フラボノイド　　　豆類、タマネギ、みかん、
　　　　　　　　　柚レモン、レンコン、シソ

セサミノール　　　ごま

含硫化合物　　　　ニンニク、キャベツ

アスタキサンチン　エビ、カニ

ビタミンC 　　　　野菜、果物、サツマイモ

ビタミンE　　　 ナッツ、かぼちゃ

-------------------------------------------------

野菜にはどんな野菜でも活性酸素を抑える
効果が有ります。特に肉食や油物や糖分の
多い食事の時は肉の3倍は野菜、海藻キノ
コなどを取りましょう。

ミネラルを沢山取ることも、好き嫌いがあ
って、中々実行出来ない事もあると思います
が挑戦して見てください。


どうして野菜や果物に色があったり、苦みが
あるの分かりますか？紫外線、細菌、害虫か
ら身を守るためなのです。


あなたも、野菜や果物が自分を守ってきた物
を利用させてもらうのです。野菜や果物が、
大切な理由の一つです。


私達の身体でも、活性酸素から身を守る為
に、抗酸化酵素で細胞が酸化されるのを防
いでいます。

しかし、抗酸化酵素を活発に働かせるため
には良質なたんぱく質と銅、亜鉛、セレン、
マンガン、鉄の五つのミネラルが必要です。


これらのミネラルが充分取れてないと、体
内で作られた初期の活性酸素が抑えられな
くて脂質の活性酸素になってしまいます。


脂質の活性酸素によりたんぱく質、遺伝子、
組織、細胞等が損傷を受け老化を進ませる
大きな要因になります。


ガン、難病、成人病、生活習慣病、等を引
き起こす原因の一つになりますので、活性
酸素の消去は大切です。


このように活性酸素は何もしなかったら、
とても怖い物です。是非、好き嫌いでなく
食事を見直下してさい。


⑨　まとめ

ここに書かせて頂きました事は、生涯現役
で過ごして頂くためには、一つとして欠か
す事が出来ない事ばかりです。


生涯現役で過ごして頂くためには、次に書
かせて頂きました事を実践下さい。こまで
お読み頂きまして、有り難うござこいました。

⁂便秘を治す

⁂腸内環境を整える

⁂食事を見直すと同時に解毒を考える

⁂適度な運動をする

⁂良質な睡眠を取る

⁂副交感神経優位な生活をする

この中で一番大切な項目は食事です。食事
の見直しが出来れば、ほとんどの項目がか
なり改善します。


一度は聞いた事ありますか？

食べて頂きたい食材です。
　　。。。。。。。
　まごわやさしい

（ま・・豆）（ご・・ごま）
（わ・・わかめ）（や・・野菜）
（さ・・魚）（し・・しいたけ）　　　　　
（い・・芋）

水分をこまめに摂る　（シニアになると
　　　　　　　　喉の渇きに鈍感になります）

野菜を多く摂る　　　（緑黄色野菜150ｇ
　　　　　厚労省発表　淡色野菜300ｇ）

カロリーを控える　　　（腹8分目　
　　　　　　　　　　　　　食べ過ぎない）

甘い物は基本取らない　　（特に洋菓子
　　　　　　　　　　　　　　は少なめに）

魚（特に青魚を多く摂る）（肉は取り
　　　　　　　　　　　　　　過ぎない）


このように書かれた物をご覧になって、あ
なたはどうお感じになられましたか？
これなら出来るとお感じになられましたか？


恐らくあなたは、肉が毎日食べられない、
ケーキが好きなのに、魚は嫌いだ、野菜も青
菜150gなんて食べれる訳ないよ！


切れてしまいそうですよね。
私も食材だけでは、今の健康を維持する事は
出来なかったです。


現代は空気汚染、河川や海の汚染、オゾン層
破壊、多くの添加物、化学肥料、農薬等の影
響を受けて生活をしています。


こんな環境の中で生活しているあなたは栄養
だけ補っても、これらの物を解毒しなければ
真の健康になれない事にお気づきですね。


そうです。現代ほど栄養だけでなく、解毒の
必要性を感じた事は有りませんでした。


栄養についても、毎日150ｇの緑黄色野菜、
300gの淡色野菜を摂る事は、良いと分かっ
ていても無理ですね。


添加物、化学肥料、農薬等の解毒は食物繊
維や葉緑素が腸で吸着して便と一緒に出し
てくれるんです。野菜を一杯食べていても
便秘していたら解毒はできませんね。


歯が教えてくれる食材の摂り方
私達の歯によって、食材の摂取量が分かり
ます。

犬歯４本、門歯８本、臼歯12本です。
肉の2倍の野菜を食べ、野菜の2倍の穀物を
食べる様にあると言われてきました。


しかし、活性酸素が沢山発生する現代では
野菜は肉の3倍と言われております。
分かっていても毎日はとれませんよね。


腸管免疫を上げるため、肉、油物、糖分、
粉物は沢山摂らない。水溶性食物繊維と両
性食物繊維を主体に不溶性食物繊維を摂る。

サラサラの血液にする為に青魚をたべる。
緑黄色野菜を150g、淡色野菜300ｇ一日で
食べる。


言うは容易ですが、こんな事毎日出来ませ
んよね。もし、守れる人が居ましたら、
ストレスで参ってしまうと思います。


あなたも私も、一年ごとに歳を取っていきま
す。歳を取ると言う事は、何もしなければ機
能が少しずつ衰えていくと言う事です。


細胞と細胞の繋ぎになっているコンドロイチ
ンは25歳位から減り始めます。コンドロイチ
ンは関節の栄養としての役割だけではありま
せん。


毛細血管からの、栄養と酸素を細胞に届け細
胞から老廃物を受取り、再び毛細血管に運ぶ
のは結合組織であるコンドロイチンの重要な
役目です。（細胞の新陳代謝）


身体から足りなくなって行く成分は、補わな
いとだんだんと代謝が落ちて行き、膝が痛く
なったり、疲れやすくなったりしてきます。


女性の場合、閉経が近ずくと女性ホルモンの
分泌が少なくなり、ホルモンバランスが崩れ
自律神経が乱れます。


骨芽細胞を造る為に、女性ホルモンが大切
な役割をします。女性は閉経を境に女性ホ
ルモンが急激に減少する為に、骨粗鬆症に
なり易くなります。

日本で、現在約1000万人が骨粗鬆症（予備
軍1000万人）合わせて2000万人と言われて
います。


女性は65歳過ぎで約50％、男性は75歳過ぎ
て約20％が骨粗鬆症と言われています。
この頃から男性は前立腺異常の人が増えて
きます。


女性も男性も年を取ると女性ホルモンが減
ってきます。髪の毛が薄くなったり、抜け
毛が多くなるのもこの時期です。


シニアになるに従い、足りなくなっていく
成分は補わないと、生涯現役は難しいと思
います。

私は、パソコン苦手で、ブログも79歳になっ
て始めてチャレンジしました。頑張って
10000文字の目標を達成しました。

達成出来ましたのは、健康で今まで来られ
た事、健康方法が間違っていなかった事が
大きな要因と思っております。

この経験に基づいて、私が食事の補いに選
ぶ基準をお伝えさせて頂きます。参考に
して頂けましたら嬉しいです。


食養生に用いる食事の補い

⁂　メーカーの信頼性が高い

⁂　保健食品は、原料が一物全体である
　　　　　　　（食材丸ごとの意味）

⁂　学会発表も多数の国公立大で研究され
　　　　　　　　　　て発表になったもの

⁂　すべての栄養素が補え解毒出来るもの


私が50年、食事の補いに食べてきましたの
は前にも少し触れましたが、国公立大11校、
私大2校、その他合わせて700例以上の学会
発表がある保健食品です。


アミノ酸18種類、ビタミン16種類、ミネラル
16種類、脂肪酸4種類、植物性色素7種類、植
物繊維4種類が含まれています。


天然、国産、無添加で一物全体の物です。
妊産婦・赤ちゃん・お子さんはじめ、どなた
でも安心して食べられます。

漢方・漢方サプリメントについて

⁂　メーカーの信頼性が高い

⁂　原材料の産地が分かる物

⁂　治験データーがしっかりしている


サプリメントの選び方

サプリメントの世界は玉石混交の世界
です。しっかり調べて使うようにして
おります。

⁂　メーカーの信頼性が高い

⁂　材料の産地が分かる物

⁂　諸外国で医薬品の許可があり、臨床
　　データーがある物

⁂　材料の品質にこだわってデーターが
　　ある物

以上のような基準に合うものを、私は使
っております。


生涯現役で生きたい、今より健康になりた
いと思って、お読み頂いたあなたには是非
健康になって頂きたいと願っております。


ここに書きました事を、全部一度に始める
ことは大変ですし、する必要もありません。
便秘がある方は、便秘から入りましょう。


便秘が解消されただけでも、腸内環境が改
善しますので、体調が良くなった事を実感
されると思います。


次には、食生活の改善です。自分の食事だ
けでは改善出来ない事はお知らせ済みです。
分からなかったら前の記事を見て下さいね。


食事の補いに、全ての栄養素が摂れて添加
物などが吸着出来るデーターがある保健食
品を探して下さい。


基本になる、この事をして頂ければ体調は
かなり上向くはずです。しかし、あなたの
症状によっては改善出来ない部分が残る事
もあると思います。


後はあなたの症状に合わせていく事です。
病院の治療を受けていても、先生の治療に
問題を起こす事はありません。


食生活を始め生活環境の改善をして、体調
が良くなって頂くお手伝いですので、早く
健康を取り戻して頂けると思っております。


最後までお読み頂きまして、本当にありが
とうございました。

あなたとの出会いに感謝しております。
一日も早く健康になって頂き、生涯現役の
お仲間になって頂けたら幸いです。

 ご相談のお有りの方はFBメッセンジャーで
ご連絡頂くか、下記の所にご連絡下さい。

（有）まました薬局

　　　　　　　　薬剤師　　渡辺美恵子

子宝カウンセラー指導士

TEL　0465-74-3393

FAX　0465-74-804