これから、１日１日と寒くなって参り
ます。寒くなると、悩みが多くなる方が
増えてきます。あなたは如何ですか？
足や手が熱くてしょうがない、冷えには
関係ないと思っているあなたは冷えの裏
返しでそれも冷え症です。
氷の中に手を入れて、手を出した時手が
ほてって気持ち悪い経験無いですか？これ
以上冷えると体調が崩れる時ほてります。
身体が冷えて、寒くて寒くて何も出来ない。
絶えず頭が重かったり、痛かったりする。
足がつったり、しもやけが出来たりする。
膝・腰・背中など色々な所が痛んだりする。
むくみやすく、リンパの流れが悪く疲れる。
生活習慣病、慢性病など持病が上向かない。
胃腸の調子が悪く食欲不振、下痢しやすい。
風邪を何度も繰り返し咳や痰が切れにくい。
最低血圧が下がり難く、動悸が起きやすい。
生理不順、生理痛、子宝にめぐまれない。
何度も膀胱炎を繰り返す。頻尿になる。
乾燥肌になり,かゆくて湿疹が出来る。
毎年冷え性で悩まれているあなたは、どんな
事にお困りでしょうか？ 冷えによって体調
が悪くなるのは、上記の症状だけではありま
せん。
冷えるという事は、身体をめぐる血液の流れ
が悪いという事。血液の流れが悪いという事
は免疫が下がるという事です。
ところで、あなたの体温は何度でしょうか？
冷え性の方は低体温の方がほとんどです。冷
え性を直せば低体温も改善します。
身体の冷えは、もうお解りの様に病気の元凶
です。女性の方が「私冷え性なの」と簡単に
会話しているのを耳にします。
そんな簡単な事では無いですね。
冷えて困ったら、あなたならどうしますか？
下着をヒートテックにして、着る物と靴下を
何枚も重ね着しますか？
カイロを何枚も貼りますか？
着る物を調節したり、カイロを使うのは良い
ですよね。しかし、冷えの原因は何だったの
でしょうか？
そうです。身体を流れる血液の流れでしたね。
着る物を重ねたり、カイロで血流が大きく変
えられるでしょうか。
身体の表面温度は変えられますが、血流を大
きく変える事までは出来ませんね。
血流を改善する事を考えてみましょう。
血流改善を考える
① 食事を考える
② 運動をして身体の代謝を上げる
③ ミトコンドリアを元気にする
④ 気血水のバランスをとる
⑤ お風呂の入りかた
⑥ エヤコンで冷え性にならない為の使い方
① 食事を考える
体を温める食品を多く摂り、冷やす食品は
少なめに摂るようにしましょう。
温める食品
根菜類・・人参、大根、蓮根、ごぼう
にんにく、しょうが、ネギ、ニラ
黒砂糖、黒豆、小豆、昆布、塩辛
梅干し、たくあん、明太子、玉葱
さつま芋、里芋、山芋、肉類、魚介類、
卵、お湯割り焼酎、赤ワイン、日本酒
自然塩、味噌、醤油
冷やす食品
生野菜のサラダ、果物の摂りすぎ、カキ
バナナ、メロン、スイカ、トウモロコシ
レモン、きゅうり、なす、とまと、もやし
じゃがいも、白砂糖、ケーキ、菓子、冷菓
ビール、ウィスキー、珈琲、紅茶、豆乳
豆腐、白パン、白米、化学調味料、酢、
冷たい飲みもの、マヨネーズ
あなたはどんな食べ物を多く食べますか？
私たちの細胞は、毎日何を食べてきたかで
決まります。
![牛 豚 鶏 魚 イラスト素材 [ 2877049 ] - フォトライブラリー photolibrary](https://www.photolibrary.jp/mhd8/img320/450-20131216104653215723.jpg)
冷やす食品ばかり多く摂っていれば、冷え
性になります。生まれつき冷え性の人はお
りません。長い間の食事と生活習慣によっ
て、冷え性は作られます。
② 運動をして身体の代謝を上げる
運動をすると、筋肉で熱が発生して体温が
上がります。
１日20～30分の少し負荷をかけた、早足
ウォーキングを朝夕2回、その他スクワット
縄跳び、プールの中を早足で歩く。
③ ミトコンドリアを元気にする
エネルギーは炭水化物や脂肪などの栄養素
から作られているのは、あなたもご存知で
すよね。
食べ物を原料にしてエネルギー産生して
いるのが、あなたの身体にある３７兆個の
細胞にいるミトコンドリアなのです。
ミトコンドリアは、一つ一つの細胞に数百
～数千個づつあり、酸素と糖質を使いエネ
ルギー産生しています。
ミトコンドリアは人間の発電機です。
この発電機にスイッチが入らないとエネル
ギー産生が出来なくて低体温になります。
ミトコンドリアとコエンザイムＱ10との
関係は、電球とスイッチの関係を思って
頂きますと分かり易いと思います。
ミトコンドリアのスイッチは、コエンザ
イムQ10です。この成分は年齢が高くな
ると、産生が少なくなってしまいます。
それは、コレステロールが作られるルート
とコエンザイムＱ10が作られるルートが、
途中まで同じルートのためです。
その為、コレステロール産生を抑えると、
コエンザイムQ10の産生も抑えられてしま
い、エネルギー産生にも影響が出てしまい
ます。
コエンザイムＱ10は食材ではイワシ、サバ
等の青魚、牛肉、豚肉、鶏肉、ナッツ、ブ
ロッコリーが多いと言われております。
しかし、日本コエンザイム協会発表の１日
の摂取量目安100ｍｇを食品で摂るとどう
なるか、下記のグラフを参照ください。
実際にコエンザイムＱ10を、100mg
摂るにはどの位の量になるか見て下さい。
イワシ・・・・・２０匹
牛、豚肉類・・・３kg
ニワトリ・・・・４羽
ブロッコリー・・１５kg
このように、食事からは必要量のコエン
ザムQ10を摂ることは、とても難しいと
思われます。
コレステロールの薬をお服みの方や年齢
の高い方は、質の高い還元型で結晶が少
ない可溶性のコエンザイムQ10の利用も
冷え対策にお勧めです。
あなたが食べ過ぎ、運動不足、ストレス
などになり、ミトコンドリアを減らした
ら当然エネルギー不足になります。
あなたの身体は、エネルギー不足になる
とエネルギー節約モードになります。
代謝が落ちて肥満、低体温に成ってしま
います。
ここまでお読み頂きまして、あなたはき
っとミトコンドリアを増やしたいと思っ
ていますよね。
ミトコンドリアを増やすのはスパルタ教育
です。栄養を与えるのではなく、空腹の時
を長く取ったり、断食なども良いです。
次に運動です。
身体に負荷をかける事がお勧めです。
ウォーキング程度では、細胞はエネルギー
不足と感じないためにミトコンドリアを増
やしません。早足でウオーキングがお勧め
です。
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NHK ためしてガッテンで放映された時の
URLを参照下さい。
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20150826/index.html
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④ 気血水のバランスを取る
私達の身体には、身体を支配している
目に見えない気が流れています。
血は血液、水は体液です。気が血と水
を動かしています。
ストレスがかかると血も水も流れが悪く
なります。また、血液の流れが悪くなれ
ば気の流れも体液の流れも悪くなります
このように気血水はお互いに相関関係で
成り立っております。気血水いずれが流
れなくても健康を害します。
気血水の流れを良くする為には漢方薬が
とても役立ちます。あなたの体質に合わ
せることが出来るからです。
気血水のバランスが取れると、低体温も
改善して、冷え性も改善して行きます。
⑤お風呂の入り方
全身浴・・40℃のお湯に15～20分位
つかると身体の芯まで温まる
半身浴・・41～42℃で20～30分を目安
にする。どっと汗が出ます。
冬は浴室を温めてから肩に
厚手のバスタオルをかけて、
ヘソから下を湯船につかる
半身浴のほうが一層効果的です。
その時の気温や体調にあわせましょう。
⑥エヤコンで冷え性にならない為の使い方
冬にはエヤコンは暖房に使われます。
暖かい空気が上に上がっています。
という事は上半身が温かく、下半身が冷
たいということになります。
夏にはエヤコンは冷房に使われます。
冷たい空気は下に降りてきますので、
下半身を冷やします。
上半身が温かくて、下半身が冷たい状態
が冷えです。健康でいるためには頭が冷
えて、足元が温かい事が重要です。
夏冬共に、外気温と室温との温度差は
５℃～１０℃以内にして、効かせ過ぎを
しない様にする事が、冷え性にならない
為にも自律神経を狂わせない為にも大事
な事です。
その他気をつける事
⁂ 無理なダイエットをしないでバランスの
良い食事を摂る
⁂ タバコは控える
⁂ ストレスをためない
ここまでお読み頂きまして、有難うござい
ました。身体に負荷をかけ、少しきつめの
運動を続けて、時々プチ断食または長めの
空腹時間を持ちましょう。
ミトコンドリアは継続によって増えます。
3日坊主に成らない様に頑張りましょう。
増えたミトコンドリアがしっかりエネルギ
ー産生させるにはどうしますか？
